Jullie Marathon Loop Plan

De Filosofie van jullie Gezamenlijke Loop Plan

Het succes van dit avontuur ligt in **samenwerking, geduld en consistentie**. Jullie zullen veel trainingen samen doen, waarbij het tempo en de afstand in het begin voornamelijk worden bepaald door het niveau van je zoon. Dit betekent dat jij je tempo zult moeten aanpassen, wat ook voor jou een vorm van gecontroleerde duurtraining zal zijn.

• Geleidelijke Opbouw: Verhoog afstand en intensiteit langzaam om het lichaam de tijd te geven zich aan te passen en blessures te voorkomen.
• Luister naar je Lichaam: Pijn is een signaal. Rust nemen is net zo belangrijk als trainen.
• Plezier Voorop: Houd de trainingen afwisselend en leuk. Dat helpt enorm om gemotiveerd te blijven.
• Cross-training: Voeg andere sporten toe zoals fietsen of zwemmen. Dit bouwt conditie op zonder de benen te overbelasten.
• Voeding & Hydratatie: Een gebalanceerd dieet en voldoende drinken zijn cruciaal voor herstel en energie.

Het 52-Weken Trainingsschema

Gebruik de weekkiezer hieronder om door het schema te navigeren.

Essentiële Overwegingen

• Schoeisel: Investeer in goede hardloopschoenen en vervang ze op tijd (na ongeveer 800-1000 km). Laat je adviseren in een speciaalzaak.
• Rustdagen: Deze zijn heilig! Spieren groeien en herstellen tijdens rust.
• Slaap: Zorg voor voldoende slaap, zeker voor je zoon die nog in de groei is.
• Voeding: Eet gevarieerd en voedzaam. Focus op koolhydraten voor energie, eiwitten voor herstel en voldoende groenten en fruit.
• Hydratatie: Drink de hele dag door water, niet alleen tijdens het sporten.
• Blessurepreventie: Rekken, foamrollen en de krachtoefeningen zijn belangrijk. Negeer kleine pijntjes niet; beter een dag extra rust dan een blessure die jullie plan dwarsboomt.
• Medische Check-up: Het is altijd verstandig om voorafgaand aan zo'n intensieve training een medische check-up te laten doen, zowel voor jou als voor je zoon.
• Mentale Voorbereiding: Praat samen over de trainingen, jullie gevoelens, en het uiteindelijke doel. De mentale kant is net zo belangrijk als de fysieke. Visualiseer samen de finish.
• Pijn vs. Ongemak: Leer het verschil. Spierpijn na training is normaal, scherpe of aanhoudende pijn is een teken om te stoppen en te rusten.